彭嘉宏 / Jia-Hong Peng / JHPeng
台灣 Taiwan ,桃園縣中壢市

這是我的減肥心得，碰巧意外略有小成，不一定適合所有人提供各位參考，分享這篇不負責的減肥心得大公開，還沒寫完，陸續新增，有空也來整理一下之前的減肥餐單、減肥食譜之類的。

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壹、前言

「我要開始減肥了！」這句已經是我從小到大朗朗上口的口號，也是不願面對的真相，胖已經不是一天兩天的事了，人生短短幾個秋，不知不覺已經過了二十幾個秋，不瘦不罷休，但直到2010年初，我，依然還是一個破百斤的「真。胖子」，最胖時 120kg，所謂「老 宅 窮 胖 醜 矮 禿」當場快蒐集全了，曾經去看病時，量血壓量了三四次，都是180/110高血壓危險範圍，俗話說的好「天作孽，猶可恕；自作孽，不可活 」，順手捐發票，救救胖宅窮，阿阿我要開始減肥了！！

如果一輩子都做自己有把握的事 怎麼知道自己的能耐呢?
 

	減肥前 2009	目標 2011	目前 2010/10/22
體脂	36%	10%	17.4%
BMI	36	22	24
身高	180CM	180CM	180CM
體重	120KG	70KG	72.5KG

別人：靠！你真的瘦了！
回答：(請跟著旋律)

「還是 原來那個 我，不過流掉幾公升 淚，所以 變瘦 」

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貳、起源

(起源  都是廢話，可以直接跳到下節也沒影響)

為什麼要減肥？其實與其說減肥，不如說我想「改運，改變命運」，最近發現自己都在逆著風前進，於是我思考了一些讓人生過的更順利的方法，目前得到的結論是「先減肥吧！」，為什麼會得到這個結論呢？這就要開始「阿彭講古」了，俗話說的好「一命、二運、三風水、四積陰德、五讀書 」我反覆思量後，得到下列圖表：

「守」階段：徹底灌輸健康觀念的階段，鍛鍊減肥的基本功：控制飲食、落實這些健康觀念。
「破」階段：這階段將磨練「守」的基本功，加入運動後，飲食的的控制更加不容易，偶爾嘗試一些自己的方法，開始建立自己的減肥風格。
「離」階段：經歷了「守、破」兩個階段後，從此離開減肥這件事，不再減肥，而是為了健康而健身。

成功要素	古代解釋	現代解釋	掌控權	影響程度	延伸
天	一、命	先天因素 我的性格 我的天資 我的EQ 我的家庭背景 我的父母	不可控	最高	我先天資源 (出生時隨機分配)
時	二、運	時機點	不可控	很高	想掌握，可以靠「觀察力」，但其實事實上，那些所謂觀察力，絕大部分是所謂的「運氣」。
地	三、風水	周遭環境 我周遭的人 我周遭的事 我周遭的物	可控制	高	「心」的風水(環境)是 「身體(人) 」 健康身體 帶來 良好心境 「人」的風水是 「生活環境 」 優渥的環境 帶來 人的順利
人	四、積陰德	人際關係 我能夠動用的人脈資源 我無法動用的人脈，和我利益結盟的人(創造雙贏)	可控制	中	所謂有德之人，必讓別人覺得有所得，但注意不是當濫好人，而是盡量創造雙贏。
我	五、讀書	專業能力 我的努力 我的用功 我的態度	可控制	低	努力是必要 但不是最重要 不努力其他也是空談 999(任何數) * 0(努力) = 0

「守」階段：

五、讀書 （為自己努力，是一種對內為自身付出，套用在減肥觀點：是控制飲食）
「騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。」
自身對減肥的努力程度，重新定義為控制飲食的努力程度，這是一種「硬實力」，不為外境所惑，而放縱口腹之慾容易快速耗損「福報」，所謂 「福不可受盡，福若受盡，緣份必斷」，先鍛鍊對飲食的態度，建立良好的基礎後才能穩固談更上層的發展。

“努力”的方法：

1. 均衡的營養，正常的作息，充分的睡眠，和適度的運動。
2. 避開禁忌的嗜好和飲食。
3. 適度運用補償心理

「破」階段：

 四、積陰德 （為群眾努力，是一種對外為別人付出，套用在減肥觀點：這是運動的機會）
「記得溫和的對待所有人事物，即使在愛澤拉斯以外」
胖子為什麼那麼胖，有可能是因為「缺德」，常常叫別人「幫買」然後宅在位子上，我覺得陰德 是「默默對周遭的人貢獻，低調的讓他人有所得」，所謂有德之人，必讓別人覺得有所得，如果光是和我講話，就讓你覺得損失什麼，那我就不能算是「有德之人」，這是一種「軟實力」，主動幫別人一點勞動上的小事，或是找別人一起參與運動，創造運動機會，默默積德行善，利人又利己啊。

“積陰德”的方法：

1. 積陰德首重調整心態，配合生理周期，注意身心狀態。不要憤世嫉俗，討厭有錢人的以後一定不會有錢，嫉妒別人幸福的未來也不會幸福，要正面思考善良待人，才能成為好運、好命的人！
2. 無論是有形無形，當隨緣積善修德，並用正確的方法及態度修行，以維持身心穩定。
3. 愈早開始思考和改良生活習慣愈好，最好有三年的時間作準備。

三、風水 （是一種的管理內外人事物，一種選擇的方法，在減肥觀點：是營造減肥環境）
「車好馬壯，不如方向對」
其實風和水，套在減肥上就是「減肥的環境」，讀書和積陰德即便再努力，但是風水不好就像是走錯方向，除非繞地球一圈才到的了，減肥也同理，「不好的減肥方法或環境」會讓你再努力都好像白費力氣一樣，所謂「減肥的環境」就是減肥時遇到的「人、事、物」，你需要找到「對的人、事、物」，如果遇到的「人」每天找你吃大餐、吃雞排，和遇到一個在養身、愛運動又懂中醫的朋友，誰能對我減肥有幫助？或是至少不誘惑你讓你破功，選擇「好的事」，例如選擇從事的活動「爬山或打線上遊戲」、「爬樓梯或是做電梯」選擇「好的事」就容易有好風水！「好的物」就是花點小錢創造適合的起居環境，利其器，必善其事，例如家裡有健身車、啞鈴、還是跑步機等，那下雨天、趕時間或是懶得出門就不用煩惱了。

“改風水”的方法：

1. 先訓練自己成為一個有福德之人，並從中培養出「有福德之人相人術」的觀察能力。
2. 和許多「有福德之人」廣結善緣，要成就一些事情，務必找「有福德之人」一起謀事。
3. 「人生伴侶」務必符合「有福德之人」，輕則影響下半生命運，重則影響子孫禍福 。
4. 用好一點的器材、器具、衣服、交通工具並好好愛惜「你的工具」。
5. 選擇從事的活動請盡量符合「善良、陽光、好動」，例如能吃菜就不吃肉、能走樓梯就不坐電梯(愛地球，善良)，能從事戶外活動就不選擇室內活動(陽光)，找你跑馬拉松或是打球就要兩個都參加(好動)。

「離」階段：

一、命，二、運  （套用在減肥：先天體質）
「命」是 先天 ，「運」是 時機 ，
命好的人會碰到好老師，命愈好的人用的方法會更接近正確的方法。命不好的人，不易碰到貴人相助不說，遇到對他有益的方法，根本不會相信，更不會去學習，即使學會了，也很快就會忘記，所以這篇減肥心得，即便寫出來也是「命好的人」才會看完甚至獲得幫助。
經歷了「守、破」兩個階段後，從此離開減肥這件事，不再減肥，而是為了健康而健身，目前還太遠了我就先不深入了。 

 

還有人要活的爽，「心境」很重要 ，旁邊我還畫了一個同心圓，我真是有心，可以看到內圈的 heart 的環境是 body，heart+body=person，person 的環境又是可以靠 money 打造，三個圓圈都達成時，即為「爽王」，既然心的「環境」是「身體」，而我長期的肥胖與不健康的身體，想必「心的環境是惡劣的」，所以無法發自內心的喜悅，即便哈哈大笑，狂笑後只剩下內心的空虛與貧乏，所以先想辦法改變 「心的環境」，環境變好了，心的方向就對了 。
身體要先健康，才能事事順心如意，於是想通後我就從 2010/6/24 當天開始著手減肥 ！！



「祝您身體健康、財源廣進！」

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參、事前計畫

「孫子有云，上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。」

用兵等級	解釋	用於減肥
伐謀	是用計謀去挫折對方，使對方屈服，不費一兵一卒	「不見而章，不動而變，無為而成。」 （原發性減肥：謎！？）
伐交	外交上擊敗對方（如離間其同盟，使之孤立）	「事半功倍」 例如：研究減肥相關知識、醫學、藥學、保健、運動和養生等，並且落實良好生活習慣，每天三餐規律吃的健康，而且運動配合一些訓練增肌減脂…等 （自發性+觀念正確）。
伐兵	直接與敵交戰	「一分努力一分收穫 or 七傷拳」 例如：假設我很有錢就花錢請個營養師和聘一個私人御廚和健身教練，有所成效也會花掉相對的金錢，付出相對代價。 （部分外力輔助 or 自發性+觀念錯誤）
攻城	下令攻城，士卒像螞蟻一樣爬牆攻去，傷亡達三分之一，而城池又攻不下來，這是攻城所造成的最大災難	花錢傷身減肥藥 「偷雞不著 , 蝕把米」 （完全藉由外力）

既然要減肥，當然要靠「伐謀」，但目前還沒想到怎麼實做，退而求其次「伐交」，於是我開始研究怎麼減肥，做過一番資料蒐集，建立一些基礎觀念，著手計畫個人的目標，減肥的過程中往往靠著道聽塗說不斷「Try & Error」，不斷嘗試然後錯誤再修正，減肥方法與偏方到處充斥，往往要走很多冤枉路來實驗，人生也是如此，往往虛度了半世光陰還在Try，這條減肥之路充滿辛酸血淚，，而正確、簡單又不花錢的減肥法卻是乏人問津，其實 萬法歸一 就是那句「少吃多運動」，這句話說的容易，做的難，就像是減肥看起好像是來很單純的事，但實際挑戰又是另一回事，其中過程又充滿諸多變數，牽涉到外在環境氣候地點等條件差異，又牽涉內心層面，再加上每個人體質、性格差異，成效快慢也都不一，並沒有所謂絕對的方法，否則世界上肥胖就不是問題了 。

就是說   運動 或 結食
會減少體重
肌肉和脂肪是一定比例 一起消失
然後運動的話因為肌肉會酸痛
進食後 肌肉會長回來
所以看起來好像體重沒變
但是體脂肪下降
節食是比較容易大量減重
但是肌肉不會酸痛
所以吃東西後 變脂肪

設定目標：

• 短程目標(階段性)：設定一個月後的明確日期

先少10KG
培養正確飲食習慣
 執行方針 ：少吃
我自己運動後，食量通常會變兩倍以上，太餓了，為了防止暴食效應，所以我先控制飲食習慣 , 控制到 即便吃「平常兩倍」也不多，而且其實運動所消耗的熱量真的不多，花的時間卻很長，飲食控制其實是減肥很重要的關鍵所在，我所在的環境「吃東西容易，運動難」，人一天內總要吃東西不然會掛點，但不運動應該還是可以存活，可見「飲食」是「生活必需品」，而「運動」是「奢侈品」，人會變胖，大都不是因為不運動，而是因為吃太多，於是反推回去要瘦下來，你「貪吃」多少就要「忌口」多少彌補回來，所以短程目標中 focuse 在「控制飲食」，但不是「不吃」，三餐都吃但是「要忌口」而且少個幾分飽，不會影響健康為前提，反而是良性的節食，我除了少吃一些高熱量食物以外，還挑選了相對健康低熱量低負擔的食材，例如：蒟篛麵、卡路里不高的調理包、便利商店低卡組合、250卡左右的健康穀類麵包、無糖豆漿之類的…例如一個御飯糰220多卡，但是260卡左右的健康穀類麵包「陽光堅果軟法」其實吃的比較飽，養成計算簡易的卡路里，先研究吃到飽，但不傷身體，再講求療效 。

第一階段使用工具：

• 相機
  
• 食物磅秤
  

計畫執行 第一個月：
 
第一個月 - 短程目標 2010/06/24 開始：99.3KG
第一個月 - 短程目標 2010/07/24 結束：90KG

• 中程目標(階段性)：設定一個季(三個月)後的明確日期

我想先變成標準體重，不要求自己全身肌肉和多結實，但先達到正常目標體重。
培養運動習慣
執行方針 ：有氧運動
習慣那種飲食後 ，通常一開始會下降的還蠻快的，直到「卡關」就是停滯期，這時候除了不被影響心境以外，繼續保持這種飲食步調，然後慢慢開始培養運動習慣，一開始可以找幾個朋友去運動，但是其實減肥目標是自己的，初期習慣養成時不能因為朋友沒空就當藉口不去了，當時我是找 Justin Li 晚上慢跑， 直到後來變成自發性運動 (Justin Li要陪女友啊) ，我跑的不快，但是時間一定有達40分鐘，一開始3-4圈就受不了了開始用走的(200M小操場)，後面越來越可以跑10圈、20圈、30圈、40圈慢慢達成，因為是要保持有一種習慣，為了避免「吃苦」訓練引發的反效果，因此採用以長時間長距離(Long Distance) 、慢速低強度(Slow)地天天保持運動，不用太累，一開始我時間一達成就我閃，後期改成一定要跑幾圈才能離開。

「每天堅持瑜伽(運動)，塑造優美體態。」 by  wiifit

第二階段使用工具：

• 計步器
  
• mp3隨身聽
  
• 智慧型手機+運動臂帶
  
  
• 運動護膝

計畫執行 第二個月：

第二個月 - 中程目標 2010/07/24 開始：90.0KG
第二個月 - 中程目標 2010/08/24 結束：81.5KG

計畫執行 第三個月

第三個月 - 中程目標 2010/08/24 開始：81.5KG
第三個月 - 中程目標 2010/09/22 結束：76.7KG

計畫執行 第四個月 

第四個月 - 中程目標 2010/09/22 開始：76.7KG
第四個月 - 中程目標 2010/10/22 結束：72.5KG

• 長程目標(終極目標)：設定一個年(四個季節)後的明確日期，具體描述我要達成的目標

體重70公斤，體脂肪10%，全身肌肉(最重要的是腹肌明顯)
因為肌肉要等瘦下來後才能練，瘦子 => 肌肉人 ，胖子=>瘦子 =>肌肉人 ，脂肪與肌肉是無法轉換的，而且肌肉會消耗熱量，但脂肪不會，所以有些人吃比你多但不太會胖，因為內部結構不同，所以我打算最好瘦到標準體重以下5~10公斤 , 然後 練5~10公斤 「肌肉 」
執行方針 ：無氧重量訓練
參考書籍：青花魚教練王字腹肌

（還沒開始）

第三階段使用工具：

• 啞鈴
  

(還沒寫完)

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肆、心理建設

我的心態：
既然要減肥，不用怕別人知道，減肥不用低調，做人低調，會一次比一次穩健；做事(減肥)高調，會一次比一次優秀，我是直接把體重在FACEBOOK上公開，資訊透明化，對內可提昇內部自我管理，對外 可強化消費者或股東信心(外在助力)，證嚴法師說過一句話「面對它、接受它、處理它、放下它」，請先面對自己這個事實、接受自己，因為接受自己所以可以把自己放在一個可以被公然評價的地方，處理它，運用恥力、羞辱的力量(笑)，最後放下它，讓大家見證奇蹟 （magic）！

快要放棄時：
減重的體重圖不可能是直線下滑的，一定是階梯式的，請加油 堅持住喔 ！
造樣造句1：「既然都已經...如果不...豈不是太可惜了。 」
例如：「既然都已經減了兩公斤了，如果不堅持下去，豈不是太可惜了。 」
自行變化：「既然都已經花了那麼大心思研究怎麼減肥了，如果就這樣放棄，豈不是太可惜了，你覺得你這輩子錯過這次機會，還有機會瘦下來嗎？ 」

造樣造句2：「靖康恥，猶未雪！臣子恨，何時滅 ！」
例如阿黃填上你的假想敵名字：「阿彭恥，猶未雪！阿彭恨，何時滅！」(純屬虛構)
例如阿黃填上把不到的妹名字：「某妹恥，猶未雪！阿彭恨，何時滅！」(純屬虛構)

遇到「說難聽話的人」時： 當你還沒成功時，會打擊你的信心，不管你怎麼做他都會告訴你「你這樣一定失敗」，或是說你哪方面做的不夠，或是告訴你該怎麼減，或是更難聽的打擊言語，「說難聽話的人」其實是一群熱心，有話直說的貴人，就像是父子騎驢的故事，你成功與失敗其實不關路人們的事，但他熱心的告訴你一些你不知道的事情，也許他們的說法有對有錯，出發點也有好有壞，或許根本沒有對錯好壞，只有適不適合你，如果你已經有了一定的規劃，這時候不要人云亦云，請保持好自己的步調即可，有些建議不一定對你有建設性，也不用急著辯解什麼，請用行動證明給「說難聽話的人」看。
「被嘲笑、打擊夢想時，記得不要停下腳步，只有堅持到最後的人，才能看見那閃閃發光的東西。」

遇到「說好聽話的人」時： 當你減肥到一個程度的時候，就會有「說好聽話的人」出現，對你說你夠瘦了，不需要再減了，「走啦走啦，吃飽了才有力氣減肥呀」，當你快成功時，就會有「說好聽話的人」跟你說，你不需要這麼拼，已經夠好了，當你四周圍開始有這些「說好聽話的人」出現時，你就必須加倍努力，因為當你癡肥或窮途潦倒時，「說好聽話的人」只會對你白眼走掉。 一個減肥者安身立命的根據，應該不管是在芸芸眾生為減肥奮鬥時或是得道成佛瘦身成功時，都應該堅持不變。
「眾生時此心不減，諸佛時此心不增。」

「超越是什麼，是不滿足於現狀，是一個持續的、沒有放棄的行為」

(還沒寫完) 



做我想做的事，去我想去的地方，成為我想成為的人，因為人的生命只有一次

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伍、飲食計畫

(還沒寫完)
多則惑，少則得
嚴格
一頓吃傷，十頓喝湯。 一頓省一口，一年省一斗。
「勿以惡小而為之，勿以善小而不為。」
欲速則不達
心境上個改變，夠了就好，這是一種禪的境界ㄏㄏ
善用者是藥，不善用者是毒


達成心願


但大家只要牢牢記住並加以執行，時時溫習，必定有顯著效果。
體重管理是一輩子的事，身體健康就胖不起來
維持四、五年內復胖


我的起初想法：

• 想瘦但不想花大錢
• 不想花時間減肥
• 最好不用費力就能瘦
• 最好是不用節食就能瘦
• 不亂吃減肥藥的健康人士

標準體算法
男：(身高-80)*70%
女：(身高-70)*60%

理想體重表
小型骨骼、中型骨骼、大型骨骼

腰臀指數WHR(Waist to Hip Ratio)
WHR=腰圍(吋)/臀圍(吋)


bmi(Baby Masr Index)身體質量指數
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m²)
本書所列出之身高體重相關數據皆引用自行政院衛生署

獅子吃肉

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陸、運動計畫 ()

(還沒寫完)
嚴格飲食，鬆散運動
輔助，相較於飲食控制，鬆散，運動控制有固定達成即可
燃燒燃燒燃燒 (模仿wiifit拳擊配音
健身車配電視
操場慢跑 ：不要跑太快，你可能無法享受舒服的天氣，或錯失了周遭的風景
散步：無論什麼地方什麼季節，散步都是很好的運動，哼首輕快的曲子，可以幫助保持步伐。
立刻約一位朋友去散步
有氧DVD ，p90x難度太高
把健身運動融入日常生活
深呼吸

(還沒寫完)

注意事項
近代生物醫學則把肥胖視為疾病的一種，人一旦長胖，很多疾病跟隨而來，如高血壓、心臟病、糖尿病與痛風等。
壓力暴食
停滯期
便秘
1.水
每天起床1－2杯約500毫升優質的礦物質水，有助腸的蠕動；
同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。
2.糙米和大豆
把吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五谷雜糧當成我們的一種健康常識來重視，
並養成一種飲食習慣，對我們的身體健康是有大有益處的。
推薦的還有豆類，如黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等等；
含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素；
其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，我們的食物殘渣就會有序得到分解，
在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，
讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
3.高纖維食物
任何食物纖維都是有益菌的食物，目前在所有可食用的植物中，
車前草殼（另名：西蓮殼）的單位可食用纖維含高達86%；
與相應食物配合吃入肚後，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，
把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣幹幹淨淨地連粘帶拖地排出來。
4.酸奶
促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害。
5.海藻類
海藻類所含的黏滑性物質有助大便暢通，
黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成。
海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
6.蘋果
能治便秘，又可治腹瀉。
蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處；
不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。
7.富含寡糖的食物
寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，
這種食物就是我們腸道有益菌雙岐杆菌最需的食物。
如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

掉髮
運動傷害
痛風

要預防痛風得記住「2多3少」口訣，即多喝水、多吃鹹性食物、少喝酒、少喝汽水及少吃高嘌呤食物。
除了高血壓、高血糖及高血脂外，高尿酸是中老年人需注意的危險「第4高」，劉丹青表示，高尿酸最常見的病症是痛風；在新加坡臨床病例是男多於女，老多於少，但最近也發現有10餘歲的少年病人。
劉丹青說，有3種方式能分辨是否患上痛風，第1是分析關節中是否有尿酸結晶體，第2是尿酸的結晶體是否在皮下結腫，第3是腳姆指的第1趾節是否腫痛。
除了急性痛風須服用藥物治療外，對於1年發作超過4次以上者，更應注意預防措施。
劉丹青認為，有高尿酸問題的病人日常飲食得記住「2多3少」口訣，即多喝水、多吃鹹性食物、少喝酒、少喝汽水及少吃高嘌呤食物。
在多喝水部分，醫生提醒病人留意尿液顏色，最好是淡黃色；多吃鹹性食物方面包括新鮮蔬菜和水果、牛奶及海藻等；少喝酒，因為酵母菌含大量嘌呤。
至於限制的高嘌呤食物，醫生提醒不要吃動物內臟，少吃紅肉、肉汁及海鮮，但豆類食品還是可以適量進食；患者宜請教醫生，視個人情況做最好的飲食控制。

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結論

減肥心得竟然也要搞的那麼複雜，真的處處留心皆學問，研究得越深，越不生活化，但非生活化的學問運用至生活化後，又好像「發生的很自然很簡單，可是卻也不盡然」（類似 “林曉培-心動”張艾嘉的開場白）

我們當中有太多人都一直在等待，等著做一些完美的事。結果一事無成。也發現那些勇敢上路的人已經領先很長一段距離。假如現在就開始，明年就會學習到許多現在毫無所知的新知識新技能;假如你還要等下去，明年這時候，你照樣什麼事都不知道。 -- William Feather

像是富和尚與窮和尚，還是笨鳥先飛，不飛的鳥再聰明，他還是在起點，我的減肥沒秘訣，每天吃什麼、運動了多久就習慣性的記錄再網路上po在FB、BLOG，一切都是剛好，剛好在夏天(天時)、剛好在適合變瘦的環境(地利)、剛好沒有應酬阻力，最後加上一點點意志力囉！
「人因慣性而活著，命運也就容易重覆」
窮者恆窮、富者恆富、瘦者恆瘦、胖者恆胖，原因是每個人會依循著自己的運行軌道隨著時間之矢規律的循環著，就像是宇宙的行星運行的軌跡，如果你不干預它就永遠照著這樣運行，差異只是你是正向循環、還是負向循環？


對我來說，唯一困難的點，就是「開始」，靜者恆靜，如同一塊石頭似乎有著沈重的不得了的東西難以加速，不過，一旦全速滾動，要繼續下去可是毫不費力，就像是打算騎一趟環島的自行車旅行，當你騎上掛了一堆行李的自行車，實在無法相信要多大的決心才能開始騎，一旦啟程，騎起來就輕鬆的像是沒有齒輪一樣，自然界本來就不追求「靜止的完美狀態」，而是追求「動態的恆定狀態」，才能因應外在持續變化的四季環境、內在持續變化的生理週期，大自然才能持續競合(Co-opetition)而運作"，即「天人合一」

現在，每當別人告訴我，你已經瘦了30公斤，你才花了多少時間，其實這些都不重要，我只是重複做著昨天相同的事罷了，不用考慮失敗或順利，只要單純踏出屬於今天的腳步，明天繼續下去，不間斷的重複，不論遇到什麼事、不論多麼倒楣，經過時間的淬鍊，回過頭來，最後一定不由得感嘆原來自己經歷了許許多多，所以現在也不必慌張，也不用急著否定自己做不到，只要努力做好眼前的事，有些事，往往事後才能了解其中的意義，畢竟那一時一刻的逆境並非人生的全部，革命尚未成功，我還會繼續努力 。

所以想減肥成功，「開始」就對了！

參考資料：

1. 放棄前的造句
2. Gary Wolf:數據化的自我 
3. 道德經，老子著
4. 孫子兵法，孫武著
5. 了凡四訓，明朝袁了凡進士原著 
6. 正確的讀書方法及考試密技，成功大學航太系教授 鄭育能著
7. 如何獲得命好又會讀書的小寶寶，成大航太系教授鄭育能著
8. 你可以！讓你有所改變、獲得成長、變得更自由的九堂課，作者濱口隆則
9. 一日一生，酒井雄哉 著
10. 吸引力法則：心想事成的黃金三步驟，作者：麥可J.羅西爾

更多關於我：

1. http://www.facebook.com/jiahong.peng?v=info
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